Como relaxar o corpo

Um fato importante para que o método militar seja eficaz é que ele deve ser praticado constantemente e, assim como a meditação, seus efeitos serão visíveis após cerca de um mês e meio, conforme detalhado. O objetivo principal será deixar a mente em branco e conseguir relaxamento enquanto a frequência cardíaca diminui.

1. O primeiro passo será chegar ao primeiro ponto de relaxamento, através da distensão dos músculos da face, incluindo a língua, desde a mandíbula até o interior da boca. Uma boa técnica consiste em tensionar todos primeiro e depois soltá-los aos poucos.
2. Agora é a vez dos ombros, que devem ser abaixados para liberar a tensão, até que as mãos fiquem paralelas ao corpo.
3. Ao se concentrar na respiração, seu peito relaxará, assim como suas pernas. Um pensamento que ajudará a deixar a mente em branco é imaginar que as extremidades do corpo são guiadas pela própria gravidade e de forma natural.
4. Podemos trazer à mente uma cena relaxante para relaxar todos os pensamentos, pelo menos por 10 segundos. Se não tiver sucesso, você pode repetir a frase “não pense” para si mesmo durante esse período.
5. Durante esses 10 segundos, o sono chegará até você e você mergulhará no descanso, embora às vezes o processo possa ser atrasado e levar até dois minutos.